PREDIKSI RISIKO STROKE

Tips Mencegah Hipertensi :

- Membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak. Khusus untuk garam jangan lebih dari 1 sendok teh/hari.
- Melakukan aktivitas fisik teratur (sepeti jalan kaki 3km atau olahraga 30 menit per hari minimal 5x/minggu.
- Tidak merokok dan menghindari asap rokok.
- Diet dengan gizi seimbang.
- Mempertahankan berat badan dan lingkar pinggang ideal (pria kurang dari 90 cm, wanita kurang dari 80cm).
- Menghindari mimun alkohol.

Tips Mengontrol Hipertensi :

- Mengontrol tekanan darah Anda secara teratur karena tekanan darah tinggi sering tanpa gejala
- Berhati-hati menggunakan obat bebas dan mencari tahu efek sampingnya
- Meminum obat teratur dan sesuai anjuran dokter dan memastikan ketersediaan obat di rumah

Tips Menjaga Jantung Tetap Sehat:

- Tetap aktif dalam beraktivitas fisik, seperti olahraga.
- Jangan merokok, jika terlanjur merokok berhentilah.
- Mengatur berat badan dengan menjaga pola makan sehat, seimbang, rendah lemak, dan rendah kadar gula.
- Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah dan sayur
- Mengurangi pemakaian garam pada masakan (maksimal 1 sendok teh/hari) dan memperhatikan kadar garam pada makanan siap santap.
- Mengkonsumsi ikan paling tidak dua kali dalam seminggu.
- Mengurangi konsumsi lemak jenuh

Pria lajang dan menikah tidak bahagia meningkatkan risiko terserang stroke sebesar 64% dibandingkan pria yang sudah menikah dan Bahagia. Dan diduga juga berlaku untuk wanita karena pernikahan berdampak secara dua arah. Dukungan pasangan ketika sudah menikah dapat meningkatkan kesehatan seseorang sehingga risiko serangan stroke menjadi rendah. Beberapa wujud dukungan seperti ajakan pemeriksaan kesehatan rutin, disiplin meminum obat, dan juga pasangan dapat mengenali gejala yang tidak biasa dengan cepat sehingga pengobatan lebih cepat dan menurunkan kemungkinan stroke akan berakibat fatal.

Bekerja secara terus-meneurs selama 10 hari atau lebih dapat meningkatkan resiko terkena stroke. Selain itu bekerja 10 jam atau lebih per hari selama setidaknya 50 hari dalam satu tahun berisiko terkena stroke 29% lebih tinggi. Durasi kerja mempengaruhi tingkat ketegangan seseorang yang berakibat terkena penyakit jantung atau darah tinggi. Dengan demikian, Anda disarankan untuk bekerja 7 jam/hari dalam satu minggu untuk 6 hari kerja dengan 1 hari istirahat atau 8 jam/hari dalam satu minggu untuk 5 hari kerja dengan 2 hari istirahat dalam 1 minggu.

penduduk perkotaan cenderung memiliki gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat seperti makan makanan berlemak, junk food, dan kurangnya aktivitas fisik seperti olah raga, hal tersebut dapat memicu serangan penyakit seperti stroke. Pola makan yang tidak sehat memacu tekanan darah cenderung tinggi (hipertensi) sehingga meningkatkan resiko serangan stroke. Selain itu penduduk kota yang terpapar partikel polusi udara dalam kadar tinggi berisiko mengalami pengerasan pembuluh darah (aterosklerosis) lebih cepat, sehingga risiko terkena stroke lebih tinggi. Anda yang tinggal diperkotaan disarankan untuk menjaga gaya hidup sehat dan secara rutin pergi ke daerah yang masih alami untuk mendapat udara segar. Sedangkan untuk Anda yang hidup di pedesaan yang asri tetap harus menjada pola hidup sehat.

Tips Mencegah Diabetes :

- Mempertahankan berat badan ideal.
- Rutin beraktivitas fisik 30 menit setiap hari.
- Mengelola stress
- Menghindari penggunaan tembakau (rokok, tembakau kunyah) dan menghindari konsumsi alkohol
- Melakukan tes glukosa darah dan kadar HbA1c secara teratur
- Memakan makanan sehat antara 3-5 porsi buah dan sayuran sehari
- Mengurangi asupan gula, garam, dan lemak jenuh.

Tips Sehat bagi Penyandang Diabetes :

- Selalu mengonsumsi makanan dengan pola gizi seimbang menggunakan prinsip piring makan model T (setengah piring berisi sayuran, seperempat piring berisi nasi, seperempa yang lain berisi lauk) untuk makanan utama dan mengutamakan konsumsi buah-buah untuk makanan selingan.
- Membatasi atau menghindari konsumsi makanan mengandung banyak gula sederhana (gula pasir, gula merah, sirup, softdrink, selai, jelly, manisan buah, susu kental manis, es krim, kue manis, dodol, dan cokelat), mengandung banyak lemak (makanan yang diolah dengan digoreng, fast food), mengandung banyak natrium (ikan asin, telur asin, makanan kaleng/diawetkan)
- Jika ingin menggunakan gula alternatif maka bisa menggunakan fruktosa, sorbitol, manitol, silitol, aspartame, dan sakarin.

Tips Mencegah Obesitas :

- Membiasakan makan dengan model piring makan T (setengah piring berisi sayuran, seperempat piring berisi nasi, seperempa yang lain berisi lauk).
- Membatasi konsumsi gorengan dan lemak trans (margarin).
- Jadwal makan teratur. Porsi sedikit tapi lebih sering dengan pola makan pagi, selingan, makan siang, selingan, dan makan malam.
- Tidak merokok dan tidak minum minuman beralkohol
- Meningkatkan konsumsi karbohidrat kompleks dan membatasi konsumsi karbohidrat sederhana (gula)
- Meningkatkan aktivitas fisik minimal 1 jam/hari. Melakukan latihan fisik minimal 2-3 kali seminggu dengan durasi 30-50 menit per latihan. Disarankan latihan fisik bersifat aerobik seperti jalan cepat, lari, senam, dan treadmill.

Tips Mengatasi Obesitas :

- Mengonsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi setiap harinya.
- Membatasi tidur yang berlebihan
- Melakukan latihan fisik minimal 30 menit setiap hari secara teratur 3-5 kali per minggu.
- Membiasakan pola makan teratur terdiri dari 3 kali makan utama (pagi, siang, malam) dan 1-2 kali makan selingan.
- Membatasi aktivitas seperti menonton tv, bermain gadget, komputer, dan game.
- Membatasi konsumsi gula, garam, lemak berlebih.

Tips Berhenti Merokok dengan 'START'

- SET : Menetapkan tanggal mulai berhenti.
- TELL : Memberitahu teman, keluarga, dan lingkungan sehari-hari untuk mendukung.
- ANTICIPATE : Mengantisipasi dan mengenali waktu timbulnya godaan merokok lalu membuat rencana menghadapi godaan itu. Contohnya jika muncul godaan memegang rokok maka bisa dialihkan dengan memegang barang lain seperti buku dan pensil.
- REMOVE : Manjauhkan rokok dari jangkauan Anda.
- TALK : Melakukan konsultasi ke layanan Upaya Berhenti Merokok (UBM)